• Не ешьте на ночь!

    Не ешьте на ночь!

    Категории: №7, Здоровье
    В рационе обычного человека должны обязательно присутствовать и жиры, и белки, и углеводы. Ваш суточный рацион в процентном соотношении должен быть следующим: 60-65% углеводов, 30-35% белка, 0-4% жиров, нерафинированных, недезодорированных. Углеводы делятся на простые (быстрые) и сложные (медленные). Простые углеводы – это сахар, конфеты, сладкие воды и т.д. Все продукты с высоким гликомическим индексом. Сложные углеводы – это различные злаки (рис, гречка и т.д.), клетчатка, свежевыжатые соки, а также овощи и фрукты. Сложные углеводы в течение дня постепенно отдают свою энергию. Простые углеводы быстро усваиваются организмом, не дают энергию, а сразу откладываются в жир. С утра следует употреблять сложные углеводы, они дают нам энергию на весь день. После 4-х часов следует избегать употребления простых углеводов, а перед сном их следует совсем исключить. Белки желательно получать, употребляя в пищу куриное мясо (грудки), рыбу, парную телятину, говядину и морепродукты. Первым кусочком, который попадает к нам в желудок, должен быть кусочек белкового происхождения. Например, если вы едите курицу с рисом – это будет курица. Существуют такие жирные кислоты как Омега-3 – это так называемый полезный холестерин и Омега 6 – вредный холестерин. К Омеге-6, например, относится сливочное масло. Следует употреблять в пищу нерафинированное и недезодорированное масло. Это масло имеет запах. Также лучше использовать в пищу оливковое масло 1-го отжима. Оно, как правило, темно-зеленого цвета. Омега-3, к примеру, содержится в рыбьем жире, который должен присутствовать в рационе как можно чаще. Для того чтобы добиться баланса в организме, а именно чтобы жиры Омега-6 не оседали на стенках сосудов холестериновыми бляшками, количество жиров Омега-3 должно в два раза превышать количество жиров Омега-6. Перед тренировкой нужно есть часа за два, чтобы пища успела перевариться. Если вы по каким-то причинам не успели поесть, то один прием пищи можно заменить протеиновым коктейлем. А после тренировки есть можно практически сразу. Если ваша задача – похудеть, то нужно повышать процент белка, но если вы чувствуете, что у вас не хватает сил, то вы должны постепенно добавлять калории за счет сложных углеводов. Что касается воды, то пить ее нужно около 3-х литров в день, не считая другой жидкой пищи, будь то супы, чаи и т.д. Для того чтобы сосуды головного мозга всегда были в хорошем состоянии, можно употреблять 150-170 граммов красного вина в день, но при условии, если вы будете каждый день заниматься, чтобы отработать калории по этому вину. В нашем клубе «L’OrangeGYM» персональные тренеры не только проведут с вами профессиональную тренировку, но дадут вам советы по правильному питанию. Наш адрес: Краснопресненская наб.,12, ЦМТ-2, 7 подъезд, 3 этаж. Телефоны: 967-00-55, 967-01-70.