• Гиподинамия… Что это такое?

    Огромное количество исследований, проведенных учеными планеты, давно подтвердило связь между низкой физической активностью и возникновением ишемической болезни сердца (ИБС). Но в этих работах есть обнадеживающие выводы: предупредить развитие ИБС помогают как интенсивные, так и низкоинтенсивные, но регулярные физические нагрузки.

    И еще: в начале века человек за жизнь проходил 70-75 тыс. км! Теперь же, на пороге 21 века, эта цифра сократилась в 3-5 раз! А результат таков: 95% городского населения, включая младенцев, страдают гиподинамией.

    “К чему эти цифры?” - спросите вы. А вот к чему: ежедневная дозированная физическая нагрузка - прежде всего ходьба - повышает тонус миокарда, нормализует артериальное давление и снижает риск образования тромбов, улучшает приток крови к сердцу и коронарный кровоток, улучшает тканевое дыхание и способствует нормализации жирового обмена.

    Ходить надо ежедневно в любое удобное для вас время. Начинать нужно с 60-70 шагов в минуту и сочетать ритмичную ходьбу с равномерным дыханием: пройдя 2-3 шага, сделать вдох, затем после следующих 4-6 шагов - выдох.

    Спокойные пешеходные прогулки полезны в любое время года. Медленная или со средней скоростью ходьба не требует особых энергетических затрат и прекрасно поддерживает тонус всех внутренних органов. В первые 3-4 дня пройти 500-700 метров, можно отдохнуть в середине дистанции. Через 5-7 дней можно увеличить расстояние на 200 метров, а время для отдыха сократить. Через месяц регулярных занятий можно увеличить темп дозированной ходьбы, не превышая 70-80 шагов в минуту, а расстояние довести до 2-х км.

    Итак, выпрямитесь, расправьте плечи, поднимите голову, подтяните живот и - вперед!

    Будьте здоровы!
    Reply Follow