• Как важно быть здоровым

    Как важно быть здоровым

    Категории: №43, Здоровье
    У множества детей и подростков развивается нарушение осанки. Необходимо воспитывать у них привычку держаться прямо, особенно сидя за столом. Для этого надо подбирать стол и стул соответствующих размеров, хорошо освещать рабочее место. Изменения со стороны позвоночника типичны преимущественно для людей со слабой мускулатурой, поэтому особое значение надо придавать физическим упражнениям. Я понимаю, что когда ребенок сидит целый день перед телевизором или компьютером, он создает вам меньше проблем и позволяет заниматься своими делами. Но совместные прогулки, игры на воздухе в волейбол, бадминтон или настольный теннис укрепят не только вас и ребенка, но и ваши отношения. Гимнастические и спортивные игры, прогулки, закаливание создают защитный барьер для болезней.

    Если вы решили отдать вашего ребенка в спортивную секцию, обязательно посоветуйтесь с врачом. Если же хотите заниматься с ним сами, запомните несколько правил: подъем тяжестей ребенку противопоказан, у детей до 16 лет скелет еще не сформирован, а суставы более гибкие и подвижные; перед выполнением основных упражнений необходима разминка для разогревания мышц; не нужно заставлять делать ребенка то, что он не хочет - занятия должны приносить не только пользу, но и удовольствие; обязательно контролируйте дыхание и пульс.

    Летом, особенно в такую жаркую погоду, хочется оказаться поближе к водоему. Плавание - вид спорта, великолепно развивающий сердце и легкие, подвижность и силу, а регулярное плавание повышает выносливость организма. Большой опасностью, которой следует избегать, является погружение в холодную воду, резко поднимающее кровяное давление. Однако неумение плавать представляет еще большую опасность. Начинающим лучше плавать в бассейне, где есть специальные группы с опытными инструкторами и медицинским работником.

    Движение - это жизнь. Недостаток движений ведет к нарушению деятельности различных органов и всего организма: ослаблению мышечной массы, нарушает работу сердца и легких, возникает недостаточное кровообращение в различных органах, особенно обедняется снабжение кислородом мозга. Считается, что человек, если он хочет сохранить хорошее состояние здоровья на долгие годы, должен делать 6-8 тысяч шагов в день относительно быстрым шагом.

    Утренняя гимнастика полезна всем, она способствует более легкому переходу на двигательный режим дня, заряжает организм энергией. Для утренней гимнастики рекомендую легкие упражнения: растягивания и движения в суставах конечностей и позвоночника в различных сочетаниях. При выполнении упражнений дыхание должно быть глубоким с полным развертыванием грудной клетки и втягиванием живота при вдохе, вдох несколько короче выдоха. Дышать надо через нос. Если вы или ваш ребенок по утрам занимаются бегом - хорошее тренировочное средство сердечно-сосудистой и дыхательной систем - то очень неплохо научиться делать самомассаж (5-10 минут). После бега применяют поглаживание, растирание и разминание в сочетании с потряхиванием мышц.