• Берегите позвоночник!

    У каждого органа и системы нашего организма есть, как правило, одна важная миссия, доверенная ему природой. И только позвоночник выполняет сразу несколько разнообразных функций, поэтому его состояние так важно для нашего здоровья в целом. Особенно это касается людей пожилых.

    Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе всегда были необходимые для здоровья минералы. Кальций - основа костей, обеспечивающий их прочность. Его много в рыбе, кисломолочных продуктах, яйцах. Фосфор и магний - предотвращают размягчение костей. Есть в бобовых, субпродуктах, огурцах, капусте, отрубях, орехах, семечках, изюме, черносливе. Марганец - помогает переносить кислород из крови к клеткам. Содержится в печени, яичном желтке, мясе птицы, луке, салате.

    Не забывайте о физкультуре. При выполнении этих упражнений взгляд всегда направлен вперед.

    1. Сильно надавливайте лбом на ладонь, оказывающую сопротивление этому движению.
    2. Изо всех сил давите затылком на сопротивляющуюся ладонь. Ни лоб, ни ладонь не двигаются!
    3. Сильно надавите левым виском на сопротивляющуюся ладонь.
    4. То же - правым виском. Висок и ладонь неподвижны!
    5. Подставьте ладонь на подбородок. Сильно надавите подбородком на оказывающую ему сопротивление ладонь.
    6. Приподняв подбородок вверх, до отказа поворачивайте голову вправо, а затем влево (5-6 раз).
    7. Опустите подбородок к шее. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево (5-6 раз).

    Для грудного отдела можно рекомендовать следующее:
    1. Прогнитесь с силой назад, руки поднимите вверх - глубокий вдох. Опустите руки, наклонитесь вперед, чуть округлив напряженную спину, плечи и голову опустите вниз - выдох.
    2. Медленно, с силой поверните, словно скручивая, корпус влево. Правая рука согнута под подбородком, левая - заведена за спину. То же в другую сторону.
    3. 2-3 раза в день прогибайтесь в позвоночнике, опираясь руками о спинку стула.

    И, наконец, поясница:
    1. Выполните движения тазом в положения стоя (10-15 раз).
    2. Лежа на животе, упритесь локтями и ладонями в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног (5-6 раз).
    3. Стоя на коленях, прямыми руками упирайтесь в пол. А затем - сложитесь, как перочинный ножик, потянитесь (5-6 раз).

    И помните, что резкие повороты, сильные скручивания туловища, высокие нагрузки могут привести к травмам позвоночника.
    Reply Follow